Warmup

Teknik – Snatch – Ropeclimb

Workout – 5 RUNDER:

• 20 cal Assault Bike (+1)
• 10 Power snatch (+1)
• 10 Pullups (+1)
• 1 Ropeclimb (+1)

Hver runde øges med 1 Cal eller rep.

Styrke 

• 5 X 5 Snatchgrip Hang snatch pull

Styrke – 3-5 runder med:

• 20 Reverse crunch
• 20 Toetouch
• 30 sek planke