Warmup
3 runder med:

• 30 sek DU
• 30 sek Biceps curl
• 30 sek Pushups
• 30 sek Wide feet
• 30 sek sprawl jump (baby burpees)
• 30 sek planke

Workout Styrke

• 5 runder: 8 Dumbbells flying på boks +  8 Bent over row
• 5 runder: 8 Dumbbells Biceps curl + 8 Dumbbell bent-over triceps extension 
• 5 runder: 8 TRX Jump squat + 12 TRX Pistol squat
• 5 runder: 8 TRX Y-Pull + 8 TRX Knee-up – Push-up

Styrke – 3-5 runder med:

• 20 Reverse crunch
• 20 Toetouch
• 30 sek planke