Warmup
3 runder med:

• 30 sek DU
• 30 sek Biceps curl
• 30 sek Pushups
• 30 sek Wide feet
• 30 sek sprawl jump (baby burpees)
• 30 sek planke

Styrke

• 10 minutter til at finde dagens 1 rm for Power Clean and Jerk

Workout
5 runder med 50% 1rm:
20 sek ON 40 sek OFF

• Power Clean and Jerk

3 min pause

5 runder med 35% 1rm:
20 sek ON 40 sek OFF

• Power Clean and Jerk

Styrke – 3-5 runder med:

• 20 Reverse crunch
• 20 Toetouch
• 30 sek planke