Warmup – 10 minutter
3-5 Runder: (15sek på hver øvelse, 1 min pr. runde)
-
Jumping jacks (sprællemænd)
-
Air-Squat
-
Push-Ups
-
Burpees eller Jumping Squat
Teknik – Clean and jerk
Workout
Buy-in – 30 cal Airbike
10-8-6-4-2-1 af:
- Clean and jerk – Øg vægt hver runde. F.eks. 40-45-50-55-60-65
- Frontsquat
- Toes2bar
Cash-out – 30 cal Row
Workout – Styrke supersæt 5 runder.
- 6-8 Deadlift
- 8-10 DB Clean fra gulv
- 1 minut pause
Workout – Styrke. 5 runder.
- 8 KB swing m. 2 KB
- 20 m lunges med KB i rackposition
- 1 min pause