Opvarmning
- 100 sjip – 10 airsquat
- 90 sjip – 9 push-ups
- 80 sjip – 8 atomic sit-ups
- 70 sjip – 7 rygstræk
- 60 sjip – 6 mountainclimber
- 50 sjip – 5 burpees
Makkerarbejde med wallball-toss
WOD
30/10, 20/8, 6-4-2
- Push-ups i TRX
- Box step-up
- KB swing
- Wallball sit-up/standup
- Slammer
- Sjip
- Step box Sprede-Samle-Hop
- KB straddle jump
- Ski ERG
- Bike ERG
AbbDomination
- 20 frøspark m. makker
- 20 sit-ups med med.ball m. makker
- 30 sek planke