- Walkout i planke
- Op i hunden
- Ned i Kobraen
- V. hånd til H. fod
- H. hånd til V. fod
- H. fod op til Lizard + stræk H. arm op
- V. fod op til Lizard + stræk V. arm op
- Støt på V. arm og vend rundt og skyd hoften op
- Støt på H. arm og vend rundt og skyd hoften op
- 1 KB swing
- 1 KB clean + press
- 1 KB snatch
- 1 KB overhead lunge
Køres med 1 arm. Første gang 1 gang venstre og 1 gang højre.
Køres med 1, 2, 3, 4 reps til hver side
Workout – 5 runder:
- 20 Kcal Assault Bike
- 10 Deadlift (trap bar)
- 10 DB hang clean (eller curlstang)
- 10 GHD
- 1 Ropeclimb
- 1 minut pause
AbDomination, 3 runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks