CrossGym 6.12.2021 kl 19

Warmup “Den der” fra kursus

  • Walkout i planke
  • Op i hunden
  • Ned i Kobraen
  • V. hånd til H. fod
  • H. hånd til V. fod
  • H. fod op til Lizard + stræk H. arm op
  • V. fod op til Lizard + stræk V. arm op
  • Støt på V. arm og vend rundt og skyd hoften op
  • Støt på H. arm og vend rundt og skyd hoften op

KB complex fra kursus

  • 1 KB swing
  • 1 KB clean + press
  • 1 KB snatch 
  • 1 KB overhead lunge

Køres med 1 arm. Første gang 1 gang venstre og 1 gang højre. 
Køres med 1, 2, 3, 4 reps til hver side 

Workout – 5 runder:

  • 20 Kcal Assault Bike 
  • 10 Deadlift (trap bar)
  • 10 DB hang clean (eller curlstang)
  • 10 GHD
  • 1 Ropeclimb
  • 1 minut pause

AbDomination, 3 runder med 30 sek. af hver:

  • Planke: knee to elbow
  • Butterfly sit-ups
  • Plank Jacks
  • Flutter kicks

Der er lukket for kommentarer.