Warmup
2 runder med: 1 minut på: SkieErg, AirBike, AssaultBike, Rower
Styrke EMOM 9
- 10 cal AirBike / AssaultBike
- 6-8 Chin-ups
- 15-20 Barbell biceps curl
Styrke EMOM 8
- 2-3 Squat Clean + 3 Burpee o. bar
Workout 5 runder:
- 10 Alt. DB snatch 22,5/15
- 10+10 OH Walking Lunges
- 10 cal SkiErg
- 10 Pullups
- 1 ropeclimb +1 hver runde
T.C. 15 min
AfterBurner
- 2 hold. Alle i planke.
- Skiftevis 1 op og køre 2 baner med prowler