Warmup

• Walkout i planke
• Op i hunden
• Ned i Kobraen
• V. hånd til H. fod
• H. hånd til V. fod
• H. fod op til Lizard + stræk H. arm op
• V. fod op til Lizard + stræk V. arm op
• Støt på V. arm og vend rundt og skyd hoften op
• Støt på H. arm og vend rundt og skyd hoften op

KB Drill – 2 runder med:

• Kettlebell Swings (Right) – 30 seconds
• Kettlebell Swings (Left) – 30 seconds
• Kettlebell Clean to Reverse Lunge (Right) – 30 seconds
• Kettlebell Clean to Reverse Lunge (Left) – 30 seconds
• Kettlebell Snatches (Right) – 30 seconds
• Kettlebell Snatches (left) – 30 seconds
• Kettlebell Circular Cleans (right) – 30 seconds
• Kettlebell Circular Cleans (left) – 30 seconds
• Kettlebell Squats (right) – 30 seconds
• Kettlebell Squats (left) – 30 seconds
• 1 minut sprint eller burpees

Styrke – EMOM 10 min

• 3 X Powerclean

Workout – x = 2-4-6-8-10-8-6-4-2

• KB Farmerwalk ud til dæk
• x dækflip
• KB Farmerwalk tilbage
• 1 ropeclimb
• x Push-jerks
• x Pull-ups
• x GHD situps