Warmup “Den der” fra kursus
- Walkout i planke
- Op i hunden
- Ned i Kobraen
- V. hånd til H. fod
- H. hånd til V. fod
- H. fod op til Lizard + stræk H. arm op
- V. fod op til Lizard + stræk V. arm op
- Støt på V. arm og vend rundt og skyd hoften op
- Støt på H. arm og vend rundt og skyd hoften op
Workout
“Air Force” – Complete for time:
20 Thrusters
20 SDHP
20 Push Jerks
20 OHS
20 Front Squats.
At the beginning of every minute, you must do 4 burpees.
M:95#/W:65#
KB complex fra kursus
- 1 KB swing
- 1 KB clean + press
- 1 KB snatch
- 1 KB overhead lunge
Køres med 1 arm. Første gang 1 gang venstre og 1 gang højre.
Køres med 1, 2, 3, 4 reps til hver side