Buy-in / warmup Løb til mur 20 DU / 40 DU 1 Ropeclimb 2 baner Prowler 5 strict pullups / Jumping pullups. 10 Box jump over 24” 10 Butterfly pullups 10 GHD situps 10 Handstand pushups 1, 1+2, 1+2+3, 1+2+3+4 … Læs resten
Kategoriarkiv: Uncategorized
Warmup Inchworm x 10 90/90 stretch 5+5 reverse table position 5+5 3 way lunge (lige frem, 45 grader, 90 grader) 5 rep hver position Hamstring pulses 10+10 Hamstring reaches (skub frem) 5+5 Rotation (løse hofter) Rotation, throw/chop Workout 2 x … Læs resten
Warmup Varm let op. Stræk: Håndled Skulder Ryg Ankel Knæ Styrke/skill Afsæt 20 min Thrusters Find dagens 2 RM WOD Afsæt 20 min 3 runder 40 Kb swings 24/16 40 thrusters 40/25 kg 400 m løb Ekstra – Abs 3-4 … Læs resten
Warmup Ligge i ring på maven med hovedet indad. Een er fanger og een er den. Den der er den må kun løbe henover dem der ligger og må smide sig ned ved siden af en af de andre som … Læs resten
Warmup Løbewarmup frem og tilbage i salen 10 jumping jacks 10 seals 10 skiløber 15m høje knæ x 2 15m butt kicker x 2 15m lunges – reverse lunges tilbage 15m soldier kicks 15m ankle graps 15m side shuffles 15m … Læs resten
Warmup 1-2-3-4-5-6 af: Slammer KB swing med løb imellem Styrke 5×3 rep. Hang power clean. Arbejd op til 3 RM Workout 7 rds for time 200m run / 200m row 10 wall ball (20/14) 10 KB swings (53/40) Workout (ekstra) … Læs resten
Warmup Staffet og øvelser Mobilitet Workout – Pacehorse Team på 3. 1 pacehorse laver 125 sjip eller 125 shuffle eller løber 150m Resten af teamet laver AMRAP: 6 Burpees 6 Dips på step 6 Atomic Sit-ups 6 Lunges (6+6, Bageste fod … Læs resten
Warmup Workout #1 Tyre Workout Team 2 10 Pushups 1 hånd på dæk 10 Kast 2 og 2 –> kast i cirkel 10 Shufle 10 skift 10 Hop ind-ud skift 10 Plyo push-ups skift 10 Situp dæk over … Læs resten
Warmup “Matt Chan” Workout “Air Force” – Complete for time: 20 Thrusters KB 24/16 20 SDHP KB 32/20 20 Push Jerks BB 40/20 el. 2×16/2×12 20 OHS BB 40/20 20 Front Squats. BB 40/20 At the beginning of every minute, … Læs resten
SÅ sker det! Vi bliver en del af den store CrossFit familie! Vi glæder os enormt til at blive en del af den bevægelse, der startede i en lille garage i Santa Cruz, og nu er et verdensomspændende sammenhold hvor … Læs resten