Buy-in / warmup Løb til mur 20 DU / 40 DU 1 Ropeclimb 2 baner Prowler 5 strict pullups / Jumping pullups. 10 Box jump over 24” 10 Butterfly pullups 10 GHD situps 10 Handstand pushups 1, 1+2, 1+2+3, 1+2+3+4 … Læs resten
Kategoriarkiv: WODs
Warmup Workout 20 min AMRAP 6 Squat Clean 6 Burpees 6 KB Russian Swings 6 Lunges 6 H/R Push ups 6 cal Row* *Add 6 calories on the Row after each round. … Læs resten
3-person Team 9 Rounds for time , alternating exercises (22:00 time cap) 12 Hang Power Clean12/10 Cal Assault Bike12/8 Calories Row12 Pullups12 Ring pushups … Læs resten
3-person Team 9 Rounds for time , alternating exercises (22:00 time cap) 16 Wallball Shots (20/14)14 Burpees12/8 Calories Row10 Front Rack Walking Lunges (135/95) … Læs resten
Warmup / Mobilitet 5 minutter Workout – “The Chief” 5 runder: Max Rounds in three minutes of:3 Power clean (135lbs / 95lbs)6 Push-ups9 SquatsRest 1 minute. … Læs resten
Warmup “Den der” fra kursus Udgivet den 23. august 2021 af morbre Walkout i planke Op i hunden Ned i Kobraen V. hånd til H. fod H. hånd til V. fod H. fod op til Lizard + stræk H. arm op V. fod … Læs resten
Warmup – 8 minutter 4 runder med: 1 min. Row/Skierg/bike 1 min. KB Drills Workout – Abs – 4 minutter Rising toe touch Superman pushups Starfish Crunch Roman Twist Workout “Plus One” – 15 min AMRAP 1 Ropeclimb 5 Power … Læs resten
Warmup GunZ 30-15-15-15 Dumbbell Curls Dumbbells benchpress – smalt Workout – Abs Rising toe touch Superman pushups Starfish Crunch Roman Twist The “300” 25 Pullups 50 Deadlift 60/40 50 Push-Ups 50 Boxjumps 50 Floor Wipers 60/40 50 Power Cleans 60/40 … Læs resten
Warmup Styrke – Gunz – TRX Biceps curlTriceps extension10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Styrke – squat clean EMOM 8 min 4-4-3-3-2-2-1-1 Workout 7 clean & jerks 7 pullups 7 backsquats 7 handstand pushups 7 lunges m. bar 7 toes2bar 7 babyburpees … Læs resten
Warmup Styrke Biceps Triceps 30-15-15-1530 sek pause Workout – Abs Rising toe touch Superman pushups Starfish Crunch Roman Twist Workout 10 power clean Løb til ringe eller barre 10 toes2bar/ringe Løb tilbage 10 lunges m. bar. Løb til diåsrariv 10 … Læs resten