Opvarmning 4 runder: 50 sjip 50 m løb m. zig-zag 10 Mountainclimber 5 Push-ups 3 kolbøtter / rullefald WOD 21 – 15 – 9 eller 20 – 15 – 5 eller 15 – 10 – 5 K2E i ringe Muscle-up … Læs resten
Kategoriarkiv: WODs
Opvarmning 4 runder: 50 sjip løb 50 m 10 Mountainclimber 10 Atomic sit-ups 10 Rygstræk WOD Team-dag Antal øvelser pr. team. Fordel selv: 100 Air squat – makker sidder med vandrette lår op ad væg 90 Dips – makker sidder … Læs resten
Opvarmning Løb 400 m Mini hinderbahn: Zig-Zag med bold, Fast-feet, over rampe, Dækhop Alt med med.ball WOD 30/10, 20/8, 6-4-2 Push-ups i ringe Boxjump KB swing KB sit-up/standup Slammer Sjip Fastfeet KB straddle jump Dækflip Sledgehammer AbbDomination 20 reverse crunch … Læs resten
Opvarmning 100 Sjip – løb – 10 push-ups 90 Sjip – løb – 9 atomic sit-ups 80 Sjip – løb – 8 englehop 70 Sjip – løb – 7 rygstrækkere 60 Sjip – løb – 6 … Læs resten
Opvarmning Staffet. Flytte kegler (kegler med) Kegler zig-zag, fastfeet WOD Hinderbahn 30/10, 6-4-2 Boxjump (4 X boxe) Burpees KB swing (2X8, 2X12, 2X20) Slammer (1 X grøn, 3 X blå, 1 X sort) KB thrusters (2X8, 2X12, 2X16) Fastfeet (4 … Læs resten
AMRAP dag 🙂 Opvarmning WODs AMRAP 7 5 KB swing 10 Push-ups 15 Air Squats AMRAP 7 50 sjip (25 DU) 10 straddle jump 5 Burpees AMRAP 7 5 Slammer 6 KB sun-up sun-down 7 Boxjump AbbDomination 20 reverse crunch … Læs resten
Opvarmning Sjip + øvelser WOD 4 min. pr station EMOTM – Every Minute On The Minute AMRAP – As Many Rounds As Possible Station 1: AMRAP 4 Side 2 side 10 sledgehammer 10 KB swing Station 2: AMRAP 3 dækflip 10 … Læs resten
Opvarmning Et-ben-balance-konkurrence (med præmier 🙂 ) WOD 30/10, 30/10, 20/10/20/10, 20/10 af: Dæk tovtræk Toes 2 Rings Wall jump Burpees hop over hæk Fast hand på med.ball Farmer Walk over rampe Sjip Med. ball sit-up / stand-up KB Push press … Læs resten