Ski n’ Bike

Ski n’ Bike lørdag 26.11.2016 kl 9

Line + Morten
 Blok  Tid Bike  Thorax
 Opvarmning  2×3  Bland selv
 2×3  ½ tæer t.h.

½ tæer t.v.

½ Dobbelt

½ diagonalt

½ lunges

½ dobbelt m squat

 2×2  1 min foran T

1 min bag T

 2×1  ½ dobbelt m squat

½ lunges

 2×3  ½ sweep h

½ sweep v

½ dobbelt

½ udgang

1 skift h v udgang

2×3 90%

85%

95%

Finale 2×3 80%

90%

95%

 Eller
  3×2 opv 3×2 3×3 3×3 3×2 finale

Ski n bike 23.11.2016 kl 18

Line + Morten

 

Blok Tid (min) Bike Thorax
Opvarmning 2-3 bland-selv
1 2 x 2 ½ dobbelt strakt, let
½ dobbelt
½ diagonalt strakt, let
½ diagonalt
2 2 x 3 10/10
15/15
20/20
1. – dobbelt – dobbelt m hop
2. – dobbelt – diagonalt
3. – dobbelt – lunges
3 2 x 2 ½ – en arm v. f. thorax
½ – en arm h. f. thorax
2. – foran thorax
4 2 x 3 tung kørsel / bakke ½ dobbelt
½ lunges
½ diagonal
½ lunges
½dobbelt
½ lunges
5 2 x 2 1. walk – DP on 1 leg
½ v ben forrest
½ h ben forrest
FINALE 2 x 1 RØD farve
90 / 95%
Frit