Warmup Stafet med sjip 50 SU og andet- Rotation og mobilitet Workout – Team på 2 – 30-20-10 Wallball – “unbroken” Medball Burpees – kast bold til hinanden “unbroken” Medball situps boldene må ikke ligge gulvet under sættene. Workout 6 runder. … Læs resten
Tag-arkiv: Family
Warmup Let KB: Swing Pull-over Rundt om kroppen Rundt om kroppen med stop og retningsskift 8-taller mellem ben Teacup Halo Windmill Jumping jacks med foot-touch Workout – Teams på 3: 3 rounds stafet style. Der lavet 2 øvelser før næste på … Læs resten
Warmup Løb i ring og sjip Styrke E2MOM 10 minutter. Skift mellem: 3 Combat reaktionsøvelse 10 – 15 Jumping pullups i ringe Og 3 Combat reaktionsøvelse 8 – 12 Toes2rings Workout Max 15 minutter 12-14 Burpee box jump-over 18-20 KB … Læs resten
Warmup Løb i cirkel… Kædetik Teknik – KB Clean EMOM 5 10-20 KB Clean 2-4 Burpee handrelease Workout – EMOM 10 minutter Hvert minut starter med 1-2 burpee og sprint. Derefter: 10 KB Goblet squat 10 KB Clean and jerk 10 … Læs resten
Warmup Rotation og mobilitet Staffet – hold på 4 3 bærer 1 Spring buk 3 ligger på alle 4 og 1 hopper 3 står og en laver fuld omgang om hver Trillebør Hest og rytter Workout – Team på 3-4: 500m … Læs resten
Warmup Løb i ring med øvelser Tik Workout Skill – Team på 2 – 10, 20, 30 reps Wallball – “unbroken” Slammer Burpees – kast bold til hinanden “unbroken” boldene må ikke røre gulvet under sættene Workout 5 runder. Timecap … Læs resten
Warmup Løb i cirkel og lav øvelser. Juleleg. WORKOUT OF THE DAY Hoppa Cirkel: 3 rds med 4 af hver: • Squat-jump • Hop-butt-kick • Squat-kick • Englehop • Jogging • Jogging • Englehop • Squat-kick • Hop-butt-kick • Squat-jump … Læs resten
Warmup Sjip og rotation Grupper i ring og een skal klappe en i ringen på ryggen. 20 sek. WORKOUT OF THE DAY Pistol Squat: 5 runder med: 1: 6-12 alt. Pistol squats. Candlestick squat eller 2: 50 du´s / 100 … Læs resten
Warmup Staffet WORKOUT OF THE DAY One arm power snatch + Pres(alternating) Emom 10 min 8 snatch og Press Børn bruger Dumbells, voksne bruger Kettlebells. Workout – Team på 2 5 runder – Timecap 6-5-4-3 minutter Teamet skubber Prowler en … Læs resten
Warmup Tik 2 og 2 arbejde med medball. WOD – Jumping Dips og row i ringe 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Workout – AMRAP 10 minutter Løb 100m med KB 6 KB jumpsquat 6 Box jumpover med 3 slammerbolde 6 Side2side over bænk 6 … Læs resten